Wiek - 16 lat Waga - 63 kg Wzrost - 180 cm Cel - Masa Mam takie pytanie, w moim przypadku ktory trening bedzie lepszy? Trening I: Poniedzialek - Nogi (ciezko), barki (lekko), klata (ciezko) Sroda - Biceps (ciezko), plecy (ciezko), triceps (lekko) Piatek - Klata i biceps (lekko), barki (ciezko), triceps (ciezko) Trening II: Poniedzialek - Nogi, [...]
witam znalazłem takie 2 przykłady na splita i nie wiem który lepszy Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi zalezy mi na tym zeby trening był 4 dniowy, który według was będzie lepszy rozkład ewentualnie podajcie jakieś przykłady bo naczytałem się juz tego dzisiaj ze sam juz [...]
Witam ! Mam 16 lat 185 cm 76kg wagi. Moj staż to około 5 miesiecy. Mam ułożony plan (nie bede go całkowicie rozpisywał) ale wyglada to tak PON KLATA + BICEPS + BRZUCH ŚR PLECKI + TRICEPS PT BARKI + NOGI+ BRZUch I tu moje pytanie czy mógłbym zrobić tak, że Pon BIC + KLATA + BRZUCH WT. PLECY + TRICHO CZW BARKI + NOGI + BRZUCH I Sobota od nowa [...]
[...] wam podam bo bedzie mierzenie SUPLI I DIETY NI MA A reszte to wiecie TRENING NA NAJBLIŻSZE 2 TYG. 1 tydzien (nie bede podawał dni lekkich wiec sie nie dziwcie ze klata i nogi 1x) WL 85kg x 1 lub 2..do omówienia z Kubą MC 170kg x 1 SQ nowa metoda wiec znowu Kuba mi musi powiedziec 2 tydzien czyli REKORDY WL 90kg MC 180kg SQ a tutaj dalej nowa [...]
Witam. Na siłownii ćwicze juz pare lat z dużymi efektami. Nadeszła pora troszke sie wyrzeźbić. Ułożyłem sobie nowy plan i prosze podpowiedzcie co i jak zmienić naprzykład albo cos dodać prosze o wasze opinienie:) Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie (10-15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]
[...] pasowała by mi ta druga opcja wiadomo dlaczego. Który sposób jest lepszy dla zachowania kondycji jąder ? 3. Lepiej kłuć z rana czy wieczorem? Chodzi o ewentualny ból nogi który w ciągu dnia można rozchodzić 4. Co potrzebuje oprócz samego testa i hcg podczas cyklu? 5. Co do odbloku? 6. Nie zbadałem poziomu progesteronu, zrobić koniecznie? [...]
[...] niego, może to by było lepsze? uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - jak to zrobić? Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie nie wiem czy mogę to w ogóle robić na moim sprzęcie jak to wygląda? uginanie podudzi leżąc a to jak wygląda? [...]
[...] w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund francuskie wyciskanie sztangi siedzac 4*10 prostowanie ramion na wyciagu z linkami rozchodzacymi sie na boki [...]
Witam! Jestem zaawansowany, ćwiczę od 3 lat i planuję ułożyć jakiś ciekawy plan ;) Grupy mięśniowe które chciałbym ćwiczyć: klata triceps plecy przedramie barki biceps nogi chciałbym to zmieścić w planie 4 dniowym i wyszło mi cuś takiego: I dzień (poniedziałek): klata II dzień (wtorek): plecy przedramie III dzień (czwartek): barki IV dzień [...]
Moje pytanie brzmi czy cwiczac klatke piersiowa 4x w tygodniu takim zestawem cwiczen: 1.pompki z waskim rozstawem rak 2.pompki z waskim rozstawem rak nogi wyzej 3.pompki z waskim rozstawem rak tulw wyzej 1.pompki z szerokim rozstawem rak 2.pompki z szerokim rozstawem rak nogi wyzej 3.pompki z szerokim rozstawem rak tulw wyzej wystarczy ze bede [...]
Mam umięśnione nogi , jestem takze jak to mówią grubej kości czyli budowy endomorficznej chyba. Problem jest taki że mięśnie są ukryte pod dosyc sporą tkanką tłuszczową i co za tym idzie wogóle ich nie widac, jaki trening na nogi zastosować żeby znikł. Również żeby ten trening było dobrze powiązać z treningiem na brzuch na którym takze zalega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzi o wyskok. Plan treningowy ćwiczeń na wyskok, którego się boje bo obciąża kolana i już po tygodniu czuje ból w kolanie, czy może bieganie+skakanka+rower+siłownia na nogi bez drążka ani ciężarów+ ewentualne przysiady. To drugie wydaje się bezpieczniejsze. Proszę o szybką odpowiedź. Trenuje siatkówkę mam: WZROST-185cm WAGA-60KG nigdy nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam zamiar zacząć trenować nogi, treningi rano przed szkołą i przed snem. Chcę aby łydka i udo były bardziej spięte, i teraz moje pytanie, Czy wystarczą same przysiady ze sztangę żeby wyżeźbić uda i łydki zarazem? Jak nie to jakie dodatkowa ćwiczenia polecacie, i jaki ciężar sztangi, plus dodaje że nogi mam silne bo przez 3 misiące biegałem 16 km [...]
[...] chodzę 3 czasem 4 razy w tygodniu zazwyczaj 3 i moje pytanie to takie czy mogę za każdy razem pakować biceps czy to szkodzi ? Znaczy wiecie nie tylko bicki będę robił np pon nogi bicki klata środa bicki brzuch barki piątek bicki nogi garb ? Jedni mówią że jak będę tak na bicki pakował to szybko urosną a jedni że to szkodzi i mogą się zmniejszać [...]
Czesc, mam pytanie odnosnie planu treningowego, jestem poczatkujacym, prosze was abyscie napisali mi jaki bedzie lepszy: 1. PON:Klata+barki WT:PLECY+KAPTURY SR:WOLNE CZW:NOGI PT:RECE SOB:WOLNE NIEDZ:WOLNE 2. PON:KLATA WT:PLECY+kaptury SR:BARKI CZW:NOGI PT:RECE SOB NIEDZ:WOLNE Wolalbym ten 2, ale nie wiem czy cwiczenie 1 partii jest dobre. [...]
1 dzień klata, mięśnie ramion(triceps,biceps, przedramię) 2 dzień grzbiet, ramiona 3- nogi brzuch dzień 4- klata, mięśnie w tym raz w tyg na basen:D/ zdania na temat tego treningu sa podzielone, chciałbym wiedzieć co wy o tym sądzicie między tymi dniami może byc przerwa 1 dniowa,np 1 dzień klata, 2 dzień grzbiet, ramiona 3- nogi brzuch dzień [...]
[...] kulturystyczne 5 tyg do wielkiego dnia. forma jest dobra,ale niestety tylko gora czesc ciala prazki na barkach i tricepsie,wyzylenie tez ladne. ale martwia mnie strasznie nogi ciagle trzymaja wode,ciagle napuchniete. nie wiem czy przypadkiem blad nie lezy w aerobach wiekszosc aerobow wykonuje na biezni czy moze byc to przyczyna iz nogi tak [...]
[...] 2x1min Obwód x3 Interwały na bieżni 15 minut-20 minut Stetching 20 minut Na pośladki 10 minut szybkiego marszu na bieżni Odwodzenie nóg na maszynie x15 30 kg x3 Odwodzenie nogi w tył 2x10 x3 Unoszenie bioder z obciazeniem 10 kg x10x3 Przysiady pełne z hantlem 15 kg x10x3 Martwy ciąg jednonóż z hantlem 15 kg x10x3 Martwy ciąg na prostych nogach [...]
Helss/Dziennik TS/Powrót Megakoksa %-)
